Die 6 Module
Dein ganzheitlicher Alltag — sechs Säulen, die jedes auf seiner Ebene messbare Wirkung auf Resilienz, Klarheit und Langlebigkeit haben.
🧘
Achtsamkeit & Meditation
achtsamkeit
Tägliche Mikro-Praxis — 5 bis 20 Minuten, wissenschaftlich belegt.
Inhalte
- Geführte Meditationen (3, 10, 20 Min)
- Atem-Protokolle (Box-Breathing, Wim-Hof-light, 4-7-8)
- Body-Scan & Yoga-Nidra
- Journaling-Prompts für Abendrituale
🤸
Yoga · Qigong · Bewegung
bewegung
Achtsame Bewegung für Gelenke, Faszien und Nervensystem.
Inhalte
- Yoga-Flows (Anfänger bis Fortgeschrittene)
- Qigong-Sequenzen (8 Brokate, Taiji-Grundformen)
- Walking-Meditation & Waldbaden
- Mobilität & Faszien-Routinen (10 Min Morgenrituale)
🥗
Ernährung & Epigenetik
ernaehrung
Was du isst, spricht mit deinen Genen. Wir zeigen wie.
Inhalte
- Mediterran + pflanzenbetont als Basis-Kanon
- Mikrobiom-Grundlagen & fermentierte Lebensmittel
- Intervall-Essen sanft (kein Extrem-Fasten)
- Einkaufs- & Meal-Prep-Vorlagen
🪶
Philosophie & Selbstreflexion
philosophie
Stoizismus, Zen, Taoismus — alte Weisheit, pragmatisch.
Inhalte
- Stoische Morgenübungen (Marc Aurel, Seneca)
- Zen & Achtsamkeit im Alltag
- Sinn-Dialoge — „Was ist mir wirklich wichtig?"
- Dialog-Kreise mit Moderator-KI
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Soziale Verbundenheit
verbundenheit
Einsamkeit ist ein Risikofaktor wie Rauchen — wir bauen Brücken.
Inhalte
- Wöchentliche Zirkel-Calls (online · 6er-Gruppen)
- Lokale Meetups (Brücke zu Ohana4U)
- „Frag-einen-Älteren"-Format · Generationenaustausch
- Tiefe-Gesprächs-Prompts statt Smalltalk
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Digital Detox & Klarheit
detox
Bildschirmzeit bewusst dosieren — ohne dogmatisches Verbot.
Inhalte
- Tech-Sabbat (24-Stunden offline-Ritual, wöchentlich)
- Dopamin-Fasten light
- Fokus-Blöcke & „Aufmerksamkeits-Budget"
- Smartphone-Architektur (Graustufen, App-Begrenzungen)